Witam ! Cwicze treningiem FBW. 1. Na nogi robilem przysiady , ale ze wzgledu na moj wiek i kregoslup chcialbym to cwiczenia na jakies zamienic.Czy prostowanie nog w siadzie byloby dobre? Ew. co polecacie? 2.Na barki robie podciaganie sztangi do mostka , ale slyszalem ,ze to cwiczenie jest dosyc ciezkie dla barkow. Czy powinienem je zamienic? [...]
Siemka, ostatnio trenowałem siłowym FBW 5x5, jednak czuję już że mięśnie zbyt dobrze nie reagują na ten trening. Dlatego szukam jakiegoś nowego planu. Jako że że jestem jeszcze początkującym myślałem nad push & pull albo upper % lower. Problem polega na tym że szukałem takich planów ale nie znalazłem nic godnego uwagi. Mógłby ktoś podrzucić jakiś [...]
Witam Wcześniejsze moje treningi bazowały na splitach (1-2 parcie danego dnia), od jakiegoś czasu robię full body workout gdzie mam 6-8, 10-12 albo 12-15 powtórzeń w serii. Mam taki pomysł aby np 1x w miesiącu robić FBW gdzie wszystkie serie polegałyby na 1-2 powtórzeniach. Czy to dobry pomysł?
-Pompki na poręczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif -wąskie wyciskanie sztangi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Które z powyższych ćwiczeń jest najlepiej nadającym się do planu FBW? Które [...]
Przeczytałem już wiele tematów i nie wiem jak mam rozłożyć ten trening... Czy można to połączyć w taki sposób ? System ABA A - trening fbw (podstawy-siad/drążek/MC/płaska) B - trening plyometryczny (wskoki na skrzynie, ciosy piłką lekarską, pompki z przyklaskiem itd.) Pon - SW Wt - A Śr - SW Czw - B Pt - SW Sb - A Ndz -wolne
Mam zamiar trenowac boks w klubie treningi sa we poniedzialki i piatki jaki trening na silce polecacie w inne dni i w jakiej ilosci. Myslalem zeby robic we wtorki i soboty FBW tzn cale cialo na jednej sesji lub ACT i do tego we czwartek pobiegac na wolnym powietrzu co o tym myslicie ?
Witam mam wielka prośbe .. spedziłem juz pare h na forum poszukujac odpowiedniego treningu dlam nie i nie oge sie wogole na nic zdecydowac :D Mam 21 lat ok 3 lat starzu lecz z przerwami ... 179cm wzrostu i 93 kilo wagi.. troche otluczony brzuch i posladki ... I teraz nie wiem czy robic trening na mase lecz dorzucic aeroby czy moze FBW czy moze [...]
Witam. Od trzech miesięcy trenuję FBW. Celem jest redukcja i przyrost masy mięśniowej. Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Mianowicie podczas wyciskania francuskiego sztangą odczuwam ból w łokci, który bardzo przeszkadza. Podobnie jest podczas wznosów sztangielkami bokiem. Proszę o poradę, jakimi innymi cwiczeniami mogę je zastąpić. Trenuję na [...]
Witam , mam duży problem aczkolwiek mam prawy biceps o 2,5 cm mniejszy od lewego ;/ trenowałem kiedyś hantlami i byłem zadowolony z efektów bo rosły dość dobrze ale oba w tym samym tempie i teraz są większe lecz różnica jest zachowana. Co mam robić? może między FBW które teraz wykonuje w dni nietreningowe cwiczyc prawego bicepsa troche? prosze [...]
Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych. Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle. Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu [...]
Staż SW - 2 lata Siłownia około roku FBW Wzrost - 173cm waga 75kg Witam Trenuje Sztuki Walki 4x w tym 2x MMA oraz 2x Ju-Jitsu do tego chciałbym jakieś ćwiczenia które poprawią siłę i dynamiczność uderzenia oraz kopnięcia. Niestety mam na to tylko 3dni w tyg i jest to Pon,Sobota i Niedziela. Jakie ćwiczenia polecacie ? ewentualnie jakiś link do [...]
witam staż na silowni: rok moja pytanie jest takie czy silownia w poniedzialek, sroda, piatek (trening typu FBW 15x,10x,5x) bieganie wtorek, czwartek i sobota basen w niedziele nie przeciazy mnie za bardzo ? prosze o rady pozdrawiam Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-16 13:06:03
Witam, moj kolega ma problema niemalego...przy wzroscie 190cm wazy jedynie 63kg...;/ Co powinienem mu doradzic zeby przybral na masie...? PLan treningowy ma FBW pon,sr,pt. Co do diety to niebardzo bo szama co mama ugotuje...ale oczywiscie posilek potreningowy odpowiedni i na noc jakis twarozek;d Ale to jest typowy ekto,co nie zje nie [...]
jabłczan trec+ ethyl ester vitalmax+ aakg hormon wzrostu trec treningu typu FBW moglby mi ktos rozpisac dawkowanie ? cwicze 2 tygodnie po przerwie, tydzien z dieta ... nie ma zadnym przeciwskazan zebym zaczal z tym zestawem ? pozdro Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-04 19:31:57
Siema. W lutym zacznie się 4 miesiąc moich ćwiczeń, trenuję planem FBW. Dotąd stosowałem progresję według uznania. Mam wrażenie że dam radę wycisnąć ciut więcej - dokładam, dam radę wycisnąć hantelkiem o jeden cięższym - biorę o jeden cięższy. Czy jest to prawidłowe? Dużo większe efekty miałbym przechodząc na progresję liniową/piramidalną/rampę?
Witam, zauważyłem,że moja technika przy przysiadach ze sztangą oraz przy martwym ciągu jest średnia i chciałbym to poprawić. Znalazłem ćwiczenia pomagające w poprawię techniki. Pytanie brzmi czy nie wykonując tych ćwiczeń przez pewien czas jestem w stanie tak samo efektywnie budować mięśnie? Nie zależy mi aż tak na sile,bardziej na sylwetce. [...]
Witam! 1.Czy ma sens łączenie treningu typowo masowego z treningiem na zasadach fbw na wybrana partię,przykładowo: robimy normalny trening masowy na wiekszosc partii a na wybraną (np.barki) robimy 5x5 bo chcemy poprawic siłę? 2.czy do normalnego treningu masowego/silowego mozna dodac 1,2 dni treningu na dynamike(na bardzo małych ciezarach)w celu [...]
Witam, mam 20 lat, ważę jak w temacie 73kg, wzrost 174cm, ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Ułożyłem nastepującą dietę proszę o podpowiedzi:) Z góry dzięki, pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddd01616e951491f8da6022c14dac7b9.png
witam. Wiem że już takie tematy były ale mój problem jest troszeczkę inny. Otóż jestem diabetykiem ( mam cukrzycę ) przez co nie mogę zażywac żadnych suplemow itp ( lekarz zabronił ) . Wzrost 184cm Waga niecałe 70kg Wiek 18 lat chciałbym osiągnąc taką, bądź podobną sylwetkę do tego gościa. co robic w mojej sytuacji ? skupic sie na FBW, niektórzy [...]
Witam ;) Mam problem z połączeniem siłowni z treningami MT. Tak,tak odeślecie mnie do wyszukiwarki, którą już przeszukalem Treningi boksu tajskiego mam w PONIEDZIALKI, ŚRODY, CZWARTKI. W jakie dni mam chodzić na siłownie ? Z tego co czytalem na forum dla fajtera polecacie FBW, tylko w jaki dni, by bylaby dobra regeneracja. Pozdrawiam
